セックスレスの原因とその解消法
夫婦関係９割改善！プレッシャーなくセックスレスを解消できる方法
セックスレスになった理由・原因を理解しながら、
【プレッシャーZEROセックスレス解消法】をお伝えしていきます。
夫婦関係におけるセックスレスの割合は、66.2％と年々増加しています。（2023年夫婦のセックスレスに関する実態調査）
パートナーの一方または両方がセックスに興味を失うのはよくあることです。
これは単純に、時間の経過とともに性的な興味が減る傾向があるためです。
なぜセックスに興味を失ったのでしょうか？
1. つながりを感じない→最近一緒に過ごす時間が少なかったかもしれません。または関係に喧嘩や浮気・不倫などの亀裂が生じた可能性があります。
2. セックスのために時間を作るのが忙しすぎる→仕事、子供の世話、その他のプレッシャーで忙しく、関係に時間をかける余裕がありません。
3. 自分の性的な自己肯定間の低下→体や外見について気に入らない点があるため、自分を性的に肯定的に見るのが難しいかもしれません。
4. 過去にセックスに関する否定的な経験がある→過去にパートナーから非難されたことがあるか、セックスをなんらかの形で否定的に信じ込んでいる可能性があります。
5. パフォーマンスの不安に苦しんでいる→セックスの考えが心配やストレスを引き起こす可能性があります。何かを心配したりストレスを感じると、それを避けたくなる可能性があります。
6. 精神的または身体的な健康の問題で困難になっている→身体的なけがや状態に不安があるかもしれません。または、精神的な病気によってセックスへの興味が妨げられているかもしれません。
セックスに対する見方を見直す
セックスにまつわる不安は、お互いの期待が異なる場合にも生じる可能性があります。
1. 一方のパートナーが他方よりも性欲が低いか高いことはよくあることです。
2. 多くの人が自発的な性欲を経験せず、通常はパートナーがアプローチした後に感じることがあります。
3. こういったことは、片方が何も問題がないと感じることがあります。
セックスライフについて心配することは、自分たちが「すべき」回数よりも「他の誰もがもっとしている」と考えることからも生じるかもしれません。しかし、正しい回数はあなたとパートナーが望むだけであり、それ以上でもそれ以下でもありません。そもそも正しい回数などはないのです。
セックスをしていないことについてパートナーと話す方法
セックスライフに問題があると感じる場合、まずその理由を見つけることが重要です。
そのためには、パートナーと話すことです。
ただし、初めて話す場合や、長い間話していない場合には、とても恥ずかしいし難しいことかもしれません。
何を話すべきかわからない場合は、以下のヒントを参考にしてみてください。
1. 変えたいことを肯定的な方法で表現しましょう。
「I」フレーズ（「私は以前の…が好きだった」など）を使用すると、「you」フレーズ（「あなたは絶対…したくない」など）を使用するよりも、相手が攻撃されたり批判されたりするのを避けるのに役立ちます。
また、相手が事態を悪化させるために何をしたかではなく、状況について話すことも効果的です。「あなたはしばらくセックスをしたくなかった」ではなく、「しばらくセックスをしていない」と話します。
2. お互いの言うことを聞く。
会話は双方向でなければなりません。感じていることを説明したら、相手がどう思っているかもちゃんと聞いてください。相手が言うことの一部は聞くのが難しいかもしれませんが、これはオープンで誠実な関係を持ちたい場合には避けては通れないことです。
3. 相手の考えを理解しよう。
聞くだけでなく、相手の視点を本当に理解することも重要です。彼らはセックスについて考えるのが難しい状況に直面しているかもしれません。またはそんな状況について恥ずかしさ、罪悪感、無力感を感じているかもしれません。それを理解することにより、2人の関係に一体感を築くのにも役立ちます。
セックスレス解消に向けて取り組む
パートナーとしばらくの間セックスレスの場合、再び性的な関係を築こうとすることは困難な課題かもしれません。
セックスカウンセラーが使用するアプローチでは、セックスからのプレッシャーを軽減し、ゆっくりと再び楽しむ方法を学ぶことができます。
1. これ以上プレッシャーを感じないように、まずセックスから離れることから初めてみるとよいでしょう。
性的不安の多くは、どんな触れ合いであっても、最終的には完全なセックスに至らなければいけないと感じることから生じている可能性があります。これにより、セックスと「パフォーマンス」をしなければならないことの間に強い結びつきが生まれ、多くの人がセックスを結果的に遠ざけてしまう負のループを生み出す可能性があります。一時的にセックスを禁止することで、これらの不安を取り除き、「うまくいく」ことを心配することなく、再び親密な関係を楽しみ始めることに集中できます。
2. ここからは、あなたと相手の両方にとって快適なペースで、徐々に親密さを関係に取り戻す小さなステップを踏むことをおすすめします。これは必ずしもセクシャルな行為の再導入を意味するものではありません。もっと触れたりキスしたりするだけかもしれません。お互いにマッサージをしたり手をつないだりすることを試してみると、プレッシャーのかからない環境で再び官能的であることを楽しむことができるようになります。
3. そこから、少し長めのキスなど、より親密な行為を、お互いにとって快適なペースで導入してみるとよいでしょう。
4. 最終的には、親密な触れ合いや前戯のような性行為に移行する可能性がありますが、それでも完全なセックスはメニューから外して、お互いが試してみたいことに同意した場合にのみ復活させるようにします。
このプロセス全体を通じて、お互いに話し合って確認し続けることが重要です。
楽しいこと、難しいと思うこと、今後試してみたいことをお互いに伝え合います。どちらかが進みが速すぎると感じたら、スローダウンすることもできます。
重要なのは、お互いがどのように感じているかを理解し、プレッシャーを感じないようにすることです。助けが必要な場合は、恥ずかしがらずにセックスカウンセラーに相談してください。性生活についてカウンセラーと話すことは最初は違和感を感じるかもしれませんが、多くのカップルがその有効性を実感しています。
実際、セックスカウンセリングを受けた人の94%が、彼らのセックスライフが改善されたと報告しています。
これは、問題が長期間にわたって行き詰っている場合にも役立ちます。
同様に、セックスに関する問題が関係自体から生じている場合は、カップルカウンセリングはこれを解決するための良い方法です。繰り返しになりますが、この種の助けを求めるのが難しいことは承知していますが、多くのカップルは、長年物事を困難にしてきたコミュニケーションの問題を解決し始めるには、たとえ1回のカウンセリングでも十分であると感じています。
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